NO.30, 골프초보 골린이의 손목통증~!! 어떻게,,ㅠㅠ

이제 서른 번째의 글을 쓰게 되었습니다.

서른 번째는 골프를 이제 시작하게 된 골린이인 제가 겪고 있는 손목의 통증을 써보려고 합니다,

골프를 치면 다들 한 번씩 겪고 저처럼 계속 파스를 달고 계시는 분들이 꽤 있다고 합니다.

출처 :  놀라운 무료 이미지 - Pixabay

 

힘을 빼야 한다고 하지만 막상 골프채를 잡으면 손목에 힘이 들어갈 수밖에 없는 것 같고....

이렇게 잔뜩 힘이 들어간 손목에 반복적인 충격을 주니.... 손목이 남아나질 않습니다.

손목과 팔꿈치 그리고 팔꿈치 안쪽의 통증을 느끼는 골프엘보우가 오는게 당연한 것 같기도 합니다.

이렇게 아프다 보니 손 씻기, 밥먹기, 옷 입기 등이 생각보다 힘이 들기도 합니다.

출처 :  놀라운 무료 이미지 - Pixabay

 

그럼 저처럼 부족한 골프 실력과 잘못된 스윙으로... 또는 그 외의 다른 반복적인 충격으로 혹사되는 손목에는 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다.

 

 

[손목 통증 원인]

• 손목의 과사용 : 일정한 자세로 한쪽 방향과 손목의 힘을 지속적으로 쓰면 손목의 힘줄과 인대에 무리가 가며, 골프엘보우(팔꿈치 안쪽에 발생하는 염증)가 발생
• 잘못된 그립과 자세 : 너무 힘주거나 비틀어 잡는 경우 필요이상으로 힘이 들어가며, 다칠 확률 또한 높아짐
• 임팩트 충격 : 공 대신 땅을 치거나 너무 센 강도로 칠 경우 발생
• 무거운 장비 : 무리하게 무거운 클럽을 잡을 경우 힘이 더 들어 가면서 손목에 악영향을 끼침
• 손목의 근력 부족 : 손목의 강화운동을 통해 충격 등에서 양보하는 방향

 

[손목 통증 치료법 및 예방법]

• 찜질 : 붓거나 염증이 있고 열감이 있는 경우 냉찜질, 열감이나 붓기가 없지만 통증이 계속되는 경우 온찜질(20분 이하)이 효과적
• 보호대 : 통증이 있는 경우 운동을 쉬는 것이 가장 좋으며, 일상생활 시 보호대로 움직임을 최소화하는 것이 필요
• 스트레칭 등 운동 : 유연성을 위해 틈틈이 손목과 허리, 등을 비롯해 굽힌 근, 폄근을 운동해 주는 것이 필요하며, 운동을 통해 내 몸의 전체 밸런스를 잡는 것이 중요
• 휴식 : 무거운 물건을 들거나 골프 등의 반복적인 움직임이 부담을 줄 수 있으므로 충분한 휴식이 필요
• 병원치료 : 물리치료나 주사치료, 충격파 등의 치료를 전문적인 병원에서 받으면 비용이 들지만 훨씬 효과적

 

 

 

 

그럼 다들 맛있고 즐겁고 행복한 하루 보내시길 바랍니다. ^^